Nutrition during pregnancy
Introduction:
Maintaining good nutrition and a healthy diet during pregnancy is important for the health of both mother and baby. It is also good to remember that food quality is more important than quantity, so it is recommended to choose healthy foods with high nutritional value and avoid unhealthy foods.
Importance of maintaining good nutrition during pregnancy:
- Stimulating fetal bone and blood cell development.
- Good fetal growth.
- Reducing the pain and discomfort of pregnancy.
- Increase immunity to prevent infectious diseases.
- Prevention of iron deficiency anemia.
- To strengthen the body in preparation for childbirth.
- Increase milk production for breastfeeding.
Weight gain during pregnancy:
Healthy weight gain varies with the mother’s pre-pregnancy body mass index (BMI) and health. If her pre-pregnancy BMI is in the normal range, a gain of 11 to 15 kg during pregnancy is recommended.
Nutrient requirements during pregnancy:
Nutrients
- Protein : 70 grams per day is recommended
Source:
Meat, fish, poultry, eggs, dairy products, legumes and nuts.
- Calcium: 1200 mg
Source:
Dairy products, green leafy vegetables, orange juice and almonds.
- Iron/Iron: 30 mg
Source:
Meat, fish, poultry, cereals, whole grain bread, legumes, leafy vegetables, dried peaches,
Apricots and raisins.
- Folacin (folic acid): 600 micrograms
Source:
Green leafy vegetables, legumes, whole grains, orange juice, asparagus.
- Pyridoxine (B6): 1.9 mg
Source:
Wheat germ, meat, whole grains, cauliflower, bananas, avocados, peanuts, sunflower seeds, soybeans and corn.
- Zinc: 15 mg
Source:
Other than oysters, wheat germ and brown rice, the same foods contain iron.
- Vitamin (A):
Pregnant women need 770 micrograms of vitamin (A) per day.
- Vitamin (C):
The recommended daily intake of vitamin C increases to 85 mg during pregnancy
- Vitamin (D):
All persons below 70 years of age including pregnant women and
Breastfeeding women need 600 IU per day.
Recommended foods:
- Protein: It is recommended to get protein from lean meat (such as: chicken,).
fish, legumes etc.) daily.
- Carbohydrates: (such as: bread, cereals, potatoes, rice and pasta).
- Fats: It is recommended to get fats from plant sources (such as: olive oil), and avoid
Saturated fats from animal sources (such as butter).
- Pasteurized dairy products: (such as: yogurt, milk and cheese).
- Vitamins and minerals.
- High in fiber.
Note: This article is for general information only. It cannot be any kind of option. Always consult your doctor for more information.
गर्भधारणेदरम्यान पोषण
परिचय:
गरोदरपणात चांगले पोषण आणि सकस आहार राखणे हे आई आणि अर्भकाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. हे लक्षात ठेवणे देखील चांगले आहे की अन्नाची गुणवत्ता प्रमाणापेक्षा जास्त महत्त्वाची आहे, म्हणून उच्च पौष्टिक मूल्यांसह निरोगी पदार्थ निवडण्याची शिफारस केली जाते आणि अस्वस्थ अन्न टाळावे.
गर्भधारणेदरम्यान चांगले पोषण राखण्याचे महत्त्व:
- गर्भाची हाडे आणि रक्त पेशींच्या विकासास चालना देणे.
-गर्भाची चांगली वाढ होणे.
- गर्भधारणेच्या वेदना आणि अस्वस्थता कमी करणे.
- संसर्गजन्य रोग रोखण्यासाठी प्रतिकारशक्ती वाढवणे.
- लोह कमतरता रक्तक्षय /ऍनिमिया प्रतिबंध घालणे.
- बाळंतपणाच्या तयारीत शरीराला बळकटी देणे.
- स्तनपानासाठी दूध उत्पादन वाढवणे.
गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे:
निरोगी वजन वाढणे हे आईच्या गर्भधारणेपूर्वीच्या बॉडी मास इंडेक्स (BMI) आणि आरोग्यानुसार बदलते. गर्भधारणेपूर्वी तिचा बीएमआय सामान्य श्रेणीत असल्यास, गर्भधारणेदरम्यान 11 ते 15 किलो वाढण्याची शिफारस केली जाते.
गर्भधारणेदरम्यान पोषक तत्वांची आवश्यकता:
पोषक तत्त्वे
- प्रथिने : दररोज 70 ग्रॅम सेवन करण्याची शिफारस केली जाते
स्रोत:
मांस, मासे, पोल्ट्री, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा आणि काजू.
- कॅल्शियम: 1200 मिलीग्राम
स्रोत:
दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या, संत्र्याचा रस आणि बदाम.
- लोखंड/Iron: 30 मिलीग्राम
स्रोत:
मांस, मासे, पोल्ट्री, तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड, शेंगा, पालेभाज्या, वाळलेल्या पीच,
जर्दाळू आणि मनुका.
- फोलासिन (फॉलिक आम्ल): 600 मायक्रोग्रॅम
स्रोत:
हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा, संपूर्ण धान्य, संत्र्याचा रस, शतावरी.
- पायरीडॉक्सिन (B6): 1.9 मिलीग्राम
स्रोत:
गव्हाचे जंतू, मांस, संपूर्ण धान्य, फुलकोबी, केळी, एवोकॅडो, शेंगदाणे, सूर्यफुलाच्या बिया, सोयाबीन आणि कॉर्न.
- जस्त: 15 मिलीग्राम
स्रोत:
ऑयस्टर, गव्हाचे जंतू आणि तपकिरी तांदूळ व्यतिरिक्त, त्याच पदार्थांमध्ये लोह असते.
- व्हिटॅमिन (ए):
गर्भवती महिलांना दररोज 770 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन (ए) आवश्यक असते.
- व्हिटॅमिन (सी):
गर्भधारणेदरम्यान व्हिटॅमिन सीची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा 85 मिलीग्राम पर्यंत वाढते
- व्हिटॅमिन (डी):
गर्भवती महिलांसह ७० वर्षाखालील सर्व व्यक्ती आणि
स्तनपान करणाऱ्या महिलांना दररोज 600 IU आवश्यक असतात.
शिफारस केलेले पदार्थ:
- प्रथिने: दुबळे मांस (जसे की: चिकन,) पासून प्रथिने मिळविण्याची शिफारस केली जाते.
मासे, शेंगा इ.) दररोज.
- कर्बोदके: (जसे: ब्रेड, तृणधान्ये, बटाटे, तांदूळ आणि पास्ता).
- चरबी: वनस्पती स्त्रोतांकडून चरबी मिळवण्याची शिफारस केली जाते (जसे: ऑलिव्ह तेल), आणि टाळा
प्राणी स्त्रोतांपासून संतृप्त चरबी (जसे: लोणी).
- पाश्चराइज्ड डेअरी उत्पादने: (जसे: दही, दूध आणि चीज).
- जीवनसत्त्वे आणि खनिजे.
- मोठ्या प्रमाणात फायबर.
टीप : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हा कोणत्याही प्रकारचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.